Gimnasio de rutina para los atletas

Cualquier tipo de deportista que desea ser capaz de aumentar su capacidad en su deporte específico debe hacerlo mediante el fortalecimiento de su aptitud personal. Para que usted pueda competir a un nivel avanzado, las habilidades físicas de un atleta tiene que estar en o por encima de la de su / su competencia. Por suerte, con algo de trabajo duro y dedicación, cualquier atleta puede iniciar un programa de entrenamiento físico y ver resultados espectaculares en poco tiempo. En este artículo, así como la de uno que va a seguir, le dará un gran número de rutinas de ejercicio diario que cualquier atleta en cualquier deporte, se puede integrar en su propio programa de acondicionamiento físico.
Rutina de entrenamiento # 1
Cada uno de los entrenamientos que el publico se incluyen, no sólo de acondicionamiento fuerza, pero el entrenamiento de resistencia por medio del trabajo de cardio también. Se está haciendo cada vez más evidente cada día, del atleta ya no están limitados por su posición, para convertirse, ya sea grande y fuerte, o el pequeño y rápido. Hoy en día, somos testigos de varios atletas de gran movimiento a velocidades increíbles y estamos siendo testigos de una serie de pequeños atletas con una fuerza extremadamente explosivo. El atleta moderno tiene que ser fuerte y ágil y que sin duda es lo que marcha hacia mis ejercicios.
Casi todos los programas de acondicionamiento físico personal debe incluir una cantidad suficiente de estiramiento. Previo a cualquier otro ejercicio, es vital que un calentamiento apropiado. El calentamiento debe prepararse mental y físicamente para las variedades de ejercicios que se realizan como parte de su entrenamiento diario.
El más explosivo de un atleta, mayor que el atleta está en su deporte específico. Para una rutina de ejercicios de hoy, vamos a tratar con la construcción de la fuerza explosiva.
Cuerda - 15 minutos
-Si la cuerda golpea tus pies y tienes que dejar por un momento, eso está bien, acaba de comenzar de nuevo. -Pequeñas pausas de 10-15 segundos están bien. -Intento alternando las piernas cuando sea posible. Por ejemplo: saltar en una pierna 3 veces y cambiar a la otra de 3 veces. O cambiar cada salto.
Saltar la cuerda es probablemente uno de los más ejercicios subutilizados alrededor. Sin embargo, es el ejercicio más efectivo disponible para la adquisición de pies rápidos. Esta es la razón por la que ver los boxeadores y artistas marciales mixtos incorporando saltar la cuerda en sus regímenes de fitness.
Rápida Saltos explosivos - 3 series/20 Repeticiones
-Se requiere una caja, una silla fuerte, o algunos escalones. -60 Segundos de descanso entre series. -Explotar el piso. Trate de limitar la cantidad de tiempo que sus pies están en el suelo para tan poco como sea posible.
Los atletas necesitan tener unas piernas explosivas. Saltos de caja puede ayudar a cualquier persona desarrollar piernas más fuertes que les permita ser más ágiles, correr más rápido y saltar más alto.
Pull-ups 9 Establece / Reps Max
-3 Juegos de adherencia normal establece -3 dominadas agarre -3 juegos de manos en pronación ancho
Al realizar el agarre normal y agarre en pronación ancho, ejecute el pull-ups como kipping pull-up. Al realizar la rutina, se concentran en ser tan explosivo como sea posible.
Enfriarse
Inmediatamente después de cualquier programa de ejercicio riguroso, un atleta debe enfriar con los movimientos de poca luz. El enfriamiento permite que el ritmo cardíaco atletas para volver a un nivel normal, así como crea un mecanismo de eliminación de desechos de productos como el ácido láctico. Usted puede enfriar por trotar ligeramente seguido por ejercicios de estiramiento.