Uno de los mejores métodos para aliviar el dolor de la ciática es con ejercicios de estiramiento. Dado que la mayoría de los ejemplos de la ciática son el resultado de desequilibrios musculares o tumbados postura (que con frecuencia se traduce en desequilibrios musculares en el tiempo), el estiramiento puede ayudar a mejorar la debilidad de los músculos y liberar el estrés de los músculos tensos o contratado.
Aquí hay un par de los ejercicios más eficaces de estiramiento para la ciática que he visto.
Estiramiento piriforme - Su piriforme es un músculo que se encuentra en lo profundo de la pelvis. Cuando se vuelve demasiado apretado puede tomar medidas drásticas en el nervio ciático y causar dolor en las caderas o los glúteos. Este tramo contribuirá a liberar el piriforme.
Siéntese en el suelo con ambos pies apoyados en el suelo delante de usted y las rodillas dobladas. Si usted se está sintiendo la agonía sobre su lado izquierdo, tome su pierna izquierda y cruzarla por encima de su pierna derecha. Luego agarra la pierna izquierda con los brazos y tirar de ella cerca de su pecho.
Al hacer esto, usted se sentirá una sensación de estiramiento en la parte trasera. Este es el músculo piriforme. Mantenga esta posición, siempre y cuando te sientes cómodo haciéndolo y repetir todos los días hasta que desaparezcan las molestias.
Estiramiento de Cobra - Con frecuencia pasan la mayor parte de nuestros días se sienta, y muchos de nosotros no tiene una buena postura mientras lo hacemos. Esto puede llevar a los músculos que naturalmente nos tire hacia adelante y nos inspiran a encorvarse y causar problemas de espalda. Esta postura de yoga ayuda a tirar de los músculos en la otra dirección y se puede deshacer algunas de las consecuencias de estar sentado todo el día.
Para tratar de este tramo, se encuentran en el suelo sobre su vientre. Entonces sólo tiene que colocar sus manos en el suelo alrededor de nivel del pecho y luego levante la parte superior del cuerpo fuera de la tierra. Piense en esto como poco a poco pelado de su cuerpo del piso. Incline su cabeza hacia atrás manteniendo las caderas y las piernas en el piso. Este tramo proporcionará ayudar a abrir la espalda y estirar los músculos que a veces hacen que usted se encorva hacia adelante.
Swan Dive y trasera plana - Otro problema que parece causar ciática es cuando el nervio ciático se queda atascado o atrapado en algún lugar a lo largo de su curso a través del cuerpo. Este tramo de yoga junto fundamentalmente aprieta el nervio y se puede tirar suelta de cualquier tipo de torcedura que podría haber quedado atrapados in
Comienza de pie con la espalda recta y los pies juntos en el suelo. Ahora levanten la mano encima de la cabeza y tocar junto con los codos rectos. A continuación, baje los brazos y doblar las caderas para tratar de tocar sus pies.
Si eres como la mayoría de la gente, que básicamente no sea lo suficientemente flexible para tocar sus pies. Por lo menos todavía no, de todos modos. Además, trate de mantener la espalda plana y recta. Es más importante mantener la espalda plana y recta de lo que es tocar sus dedos del pie. Si sigues con esto el paso del tiempo su flexibilidad aumentará y usted puede finalmente estar en condiciones de tocar sus pies. Usted necesita sentirse de este tramo en la zona lumbar y las caderas.
Estos tres ejercicios de estiramiento te ayudará a relajar el nervio ciático y aliviar el dolor que está sintiendo. Estos toman algún tiempo, en general, a cuenta de los resultados para quedarse con ellos durante un par de semanas si es necesario, y usted encontrará el dolor va a desaparecer.
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