Debe estirar antes o después de una sesión pesos?

Idealmente, usted debe hacer algo de estiramiento después de su sesión de calentamiento, entre los conjuntos de entrenamiento, y justo después de una sesión de la sesión. Por supuesto, la flexibilidad constituye un tercio de bien equilibrado programa de salud y fitness, entrenamiento con fuerza y ​​cardio que conforman los otros dos tercios. Lamentablemente, sólo un par de personas, básicamente, pasar el tiempo suficiente en los ejercicios de estiramiento. De hecho, numerosos deportistas vaya estirando por completo, pensando que no es tan vital. Lo que no entiendo es que usted está haciendo un flaco favor a su cuerpo cuando usted no significativa para estirar correctamente.
Usted está en gran medida está poniendo en peligro por una lesión muscular, lo que limita el rango de movimiento de sus músculos, y la promoción de la ternura y la rigidez muscular.
Debido a limitaciones de tiempo, es comprensible que muchas personas no pueden realizar estiramientos antes, en el medio, y después de su trabajo-outs. Si este es el caso, entonces usted puede perder el estiramiento en los descansos. Nonthlesess, la importancia del estiramiento nunca debe pasarse por alto en cualquier sistema de entrenamiento.
usted necesita para hacer aún seguro de que usted se estira poco después de calentamiento y enfriamiento. Tiene que comprometerse por lo menos diez minutos para los ejercicios de estiramiento y asegúrese de que estirar todos los músculos que van a tener como objetivo para la sesión de ejercicios. Si algunos de sus músculos siguen siendo un poco dolorido de su entrenamiento previo, entonces usted puede estirar los músculos también.
Es necesario recordar también que las sesiones de entrenamiento no son las únicas veces que necesita para estirar. De hecho, usted haría bien en hacer algo de estiramiento varias veces durante el día, especialmente si usted ha estado de pie o sentado durante períodos prolongados. Estos tramos no tienen que ser los mismos que hace durante sus entrenamientos, por supuesto. Pueden ser ejercicios sencillos de estiramiento dirigidos a quitar las torceduras que normalmente se obtiene cuando usted se queda en una posición durante mucho tiempo. Y si se pudiera cometer una hora cada semana para hacer ejercicios de estiramiento (que podría hacer posturas de yoga), a continuación, su cuerpo está obligado a recompensar con mayor rango de movimiento, los movimientos más suaves, y mucho menos la rigidez por la mañana.