Inicio Ejercicios abdominales para las mujeres

Hombres y mujeres como los abdominales espectaculares. Mucha gente cree que ab rutinas de entrenamiento duro. Pero el hecho es, el entrenamiento del vientre es realmente fácil. Hay muchos de los ejercicios abdominales que funcionan bien, pero usted encontrará algunas especialmente adecuado para las damas.
Abdominales ejercicio pelota
1. Siéntese en el balón y puso ambas manos en la parte posterior de la cabeza y mover las piernas a bajar su cuerpo sobre el balón hasta el punto de los hombros y la espalda son todos que permanecen en la parte superior de la pelota. Las piernas deben ser anchura de los hombros de los demás.
2. Aumentar el área pélvica de enderezar la espalda y apretar las nalgas y apretar los músculos del vientre.
3. Los codos pegados a los lados sraight lentamente y poco a poco levantar los hombros consciente que nunca tira del cuello. Usted puede sentir la contracción en los músculos del estómago, las piernas y los músculos de la parte inferior deberá trabajar también.
4. Mantener la posición por un momento, luego poco a poco más abajo los hombros hacia el balón y en paralelo, con la frecuencia que puede llevar a cabo el ejercicio
Descansa 30 segundos entre cada sesión. Hacer 2 o 3 series de 12 a 15 repeticiones cada dos días.
Eleva la rodilla colgando - requiere una silla del capitán
1. Su cuerpo se mantiene erguida con las manos y tendido en los escalones del brazo acolchado con sus dos pies colgando. La parte inferior de la espalda en posición vertical y sostenido por un respaldo.
2. Comprimir los músculos del estómago y levante las rodillas gradualmente hacia el área del pecho,
3. Detener y poco a poco mover las piernas de nuevo a la posición original. El tejido muscular es continua contratados a través del entrenamiento.
Piso movimiento de la bicicleta
1. Poner boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas estiradas hacia fuera.
2. Contraiga los músculos abdominales y elevar una pierna doblando la articulación de la rodilla, mientras que usted está levantando sus hombros un poco de los pisos sin necesidad de llevar a su cuello.
3. Traiga su rodilla y el codo juntos de una manera que se toquen un poco.
4. Inferior y después cambiar los lados para que sus piernas se alternan en las acciones de bicicletas se pone en contacto con el codo y la rodilla. Hacerlo de nuevo.
Trabajo a través de las posiciones poco a poco. Es posible variar el entrenamiento abdominal por lo que el codo y la rodilla opuesta juntos que requirethe parte superior del cuerpo a cambio de un poco lateralmente. Esta postura será la labor de la oblicua, además de los músculos abdominales inferiores y superiores.
Los mejores resultados
La realización de ejercicios abdominales no son suficientes. Damas para conseguir los músculos del estómago sólido requiere lo siguiente: un plan de dieta equilibrada baja en grasas dañinas, aeróbico y cardiovascular de calentamiento antes de un buen trabajo, y extendiendo, tanto antes como después del entrenamiento para mejorar la flexibilidad.