Flexiones de mano stand construir la fuerza

Hacer el pino push-ups son uno de los mejores ejercicios para la construcción de una fuerza increíble, con nada más que su peso corporal. Hay algunos ejercicios de esta clase, tales como levantamientos de pierna colgando, uno se pone en cuclillas patas y dominadas. Hay algunas cosas que todos ellos tienen en común. Lamentablemente, pocas personas pueden hacer todo si cada uno de ellos.
Así que en esta obra vamos a hablar sobre la manera de construir para tener la posibilidad de hacer una plancha de parada de manos. El primer paso es regular sube, empuje típico que todo el mundo debe conocer. Sólo tienes que configurar tus manos sobre la anchura de los hombros del piso, manténgalos la rígida espalda sin flacidez o elevar las caderas. Dip entre tus brazos, manteniendo los codos cerca de los lados y luego empuje hacia arriba. La plancha se desarrolla más fuerte del tríceps, hombros y pectorales.
Una patada buen punto de partida es estar en una posición para manejar 3 series de 25 flexiones de brazos. A continuación se hacen más difíciles.
La manera de hacerlo es aumentar los pies hacia arriba en una especie de caja o plataforma. Asegúrese de que es lo suficientemente estable para soportar su peso. Sin embargo, puede ser cualquier cosa, como una cama o un sofá si lo desea. Al elevar los pies puede aumentar la cantidad de peso que usted tiene que manejar en la plancha. El más alto se llegue, más difícil se vuelve. Y se puede ver que, finalmente, que levante su cuerpo lo suficiente como para hacer una plancha de parada de manos. En este que está manejando el 100% de su peso, mientras que la flexión normal es de sólo el 50%.
Sube en la altura de un paso a la vez. (Y si usted es capaz de utilizar los peldaños de una escalera también.) De este modo, mantener fácilmente en el progreso. En cada nivel se puede trabajar en las 3 series de 25 repeticiones hemos hablado antes. Al llegar a ese grado de progresión que usted conseguirá un aumento en el poder a un nivel superior.
Mi recomendación es que al llegar al punto en el que están en ángulo de 45 grados entonces es más probable que esté listo para copias de mano empuje de pie.
Hay toneladas de cosas que van a hacer este movimiento en la dirección correcta. Una vez que se levantan contra el principio de la pared con sólo bajar en el control. Esto se conoce como un negativo. Asegúrese de que usted se adhiere a la pieza del 'control' o podría terminar hiriendo a ti mismo. Si necesita que alguien le ayude para obtener ayuda cuando lo pruebes la primera vez que lo hacen.
De lo negativo después de tocar la corona de su cabeza en el suelo que puede empujar hacia arriba. Si usted ha hecho suficiente trabajo en la preparación a este paso y la construcción de su fuerza que será capaz de completar su primera plancha de parada de manos.